Shit happens och vänlighet är ett vinnande koncept

Härom dagen då jag stod vid datorn på jobbet och arbetade så ringde telefonen, det var från HK. "Ser du att jag tagit din mus?"

Jag var inne i ett "backoffice" program och skulle leverera in de varor vi fått, när jag tittade på skärmen så dansade piltangenten omkring. Jag fick veta att personen i andra änden behövde tillgång till programmet och så fick jag en del smarta tips, typ snabbkommandon.

Den jag pratade med var glad och trevlig och jag meddelade att jag vilken sekund som helst skulle vara klar. "Toppen! Då går jag på toaletten så länge" fick jag till svar och vi avslutade samtalet.

Hur var det nu? Jag beslöt att på egen hand använda de snabbkommandon jag fått tips om. Gick jättebra till dess att jag tryckte ctrl+alt+del (borde låtit bli sista knappen) Hela skärmen blev svart! Jag hade stängt ned datorn ...

Oops! Letade fram lösenordet för att återställa. Fungerade inte första gången, inte heller andra eller tredje? Då ringde telefonen igen, samma trevliga människa. Jag läste återigen lösenordet och såg att det kanske var två stora O:n inklämda mitt i? "Prova 00", sa min telefonkompis. Simsalabim så vaknade datorn och alla program startades automatiskt.

Jag avslutade mitt arbete genom att trycka ctrl+alt och därefter OK sen stängde jag ned backoffice. Tackade min nya kontakt flera gånger och vi skrattade gott. Så underbart att möta en människa som betedde sig vänligt kärleksfullt. Shit happens men det går ofta att fixa till om vilja finns.

Så dagens meditation:

Dag 19  SA TA NA MA
Om du är intresserad så gå in via länken och testa denna spännande meditation.

http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/30/meditationsutmaning-dag-19-satanama/

Vi hörs i morgon

Tomt i "pigkammaren"

Minus en son, lillebror. Steg upp i ottan (med honom) för att koka gröt och få krama om honom innan han gav sig iväg på Europaturné.

Med nyköpt ryggsäck och ett vänligt men bestämt "nej tack" till att bli skjutsad till Alanda, så gav han sig iväg. Kompis mamma duger som chaufför ... ;)

Ut på äventyr och som han har längtat! Vi hoppas att de har kul, tar kloka beslut på vägen och sen kommer tillbaka med massor av energi och nya intryck. Vår föräldraroll är nu att lita på att det arbete vi hittills lagt ned i form av uppfostran ligger som en god grund, att lita på sonen.

Med mig själv som referensram så finns det inget annat sätt, äventyr är äventyr. Grabben är både streetsmart och social så ... dessutom har han vistats bland lejon i Zimbabwe

Dag 18   Räkna andetag
http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/29/meditationsutmaning-dag-15-rakna-andetag/

Denna sittning passar mig. Att enbart räkna utandning, 1-5, för att därefter börja om på 1 igen. Tror detta är lättaste sättet för mig att hålla tankar borta. Prova!

Ha en härlig dag!

Kärleksfull vänlighet

Precis som många andra svenskar så har jag nästan bytt nationalitet, i alla fall håller jag helhjärtat på Island i fotbolls EM (nu när Sverige spelat klart). Så härom kvällen jublades det ordentligt i vårt hem.

Vad som går mindre bra för just mig är familjens EM tips, jag ligger hjälplöst sist och det ser inte ljust ut åt något håll. De andra föreslår att jag tippar kvartsfinalerna helt tvärtom mot vad hjärtat säger!?

Men vad är väl ett fotbolls tips? Jag låter gladeligen någon av de andra vinna, här är jag helt prestigelös. I spel vinner segraren och då betyder det att någon annan förlorar. Helt okey för mig, jag har deltagit och kämpat väl det räcker långt.

Vad gäller meditationsutmaningen så är vi redan på:

Dag 17    Kärleksfull vänlighet 
För första gången ever laddade jag ned en betalapp, kostade 20 kr. Satte mig sedan till rätta och följde instruktionerna. En Mindfulness meditation fylld av just kärleksfull vänlighet. Lovely

Länk:
http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/28/meditationsutmaning-dag-17-karleksfull-vanlighet/

Så nu önskar jag dig en dag fylld av kärlek och vänlighet

Sommarkväll i stan

Min semestervecka närmar sig, på söndag drar jag till Mallorca!

Börjar bli dags att fundera över valuta, böcker och bikinis. Se till att de plagg jag vill ha med är tvättade och att passet är där jag tror det är.

En alldeles egen resa utan vare sig man eller kids. Lite pirrigt, nyttigt och spännande. Få egentid i massor att ladda batterierna och chansen att umgås med en kär vän som  anländer ett dygn senare. Mitt sommaräventyr!

Men dagens meditation då? Den är avklarad. Här är länken:
http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/27/meditationsutmaning-dag-16-gaende-meditation/

Dag 16 - Gående meditation
Kände mig som Professor Baltazar när han funderar ut någon ny uppfinning (på ett positivt sätt). Jag valde att gå i vårt sovrum, fram och tillbaka över golvet. Känna in det mjuka, svala trägolvet och springorna mellan plankorna. Känna strukturen, den grova, av mattan vid skrivbordet. Fotens rörelser och hur belastningen förflyttades när jag rullade från häl till tår. Mina fötter är känsliga, de uppfattar minsta smula eller ojämnhet. De upplevdes dessutom inte lika, min högra fot har fler spänningar än den vänstra under främre trampdyna (nedanför tårna).
Gå, stanna och vända i femton minuter. Fokus på gåendet. En ny erfarenhet. Ska testa barfota utomhus någon gång.

Nu ligger jag i hängmattan och mår bra. Sonen kockar i köket. Vi andra blir inbjudna när middagen står på bordet. Ikväll blir det underbart goda halloumiburgare med bland annat guacamole och babyspenat, mums!

Sommarkramar!

Sommar, sommar, sommar

MEDITATIONSUTMANING DAG 15 

– Känn in hjärtat!

Länk till Josefin Bengtssons blogg med instruktioner:

http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/26/meditationsutmaning-dag-19-kann-in-hjartat/#comments

Så hur gick det för mig? Skrev så här i min kommentar till Josefin:

Att landa på mattan i meditation efter ett yogapass är skönt. Jag brukar hitta andningen och ha förmåga att vara närvarande. Dagens utmaning, att känna hjärtat gick sådär. Till att börja med blev jag uppmärksam på en svettdroppe som rann ned mellan brösten. Andningen var lugn och tankarna i schack men att känna hjärtslagen var svårare. Jag satt med händerna på knäna och ville lägga händerna mot bröstet men tänkte att "jag provar så här". Fokus var på och runt hjärtat, pulsen var lugn och hjärtslagen tysta. Kunde inte höra så jag försökte istället känna in. Kanske lyckades jag eller så var det bara min önskan om att förnimma hjärtslagen som fick mig att tro att jag faktiskt kände dessa?

Fick detta svar:

Tack för delning Mia. Det kluriga med att följa en övning kan ju vara just det – att vi vill för mycket, att vi vill känna så som övningen beskriver men ibland (för mig i alla fall) så blir den strävan så stark att jag typ blockerar mig från att känna. Hmmm…kanske en vag beskrivning men hoppas du förstår lite hur jag menar. Det blir nästan en stress eller prestation att känna, kanske tom att gråta… och då kommer inga tårar. Idag kanske helt enkelt inte var en ”känna in hjärtat dag” för dig… dina händer vill upp till bröstet, så fint att du la märke till det. Nästa gång låt dem komma upp :-). Tack för delning. STOR KRAM!

Så var det nog, Josefin har antagligen rätt, jag ville för mycket. Detta var nog INTE min "känna in hjärtat dag" och nästa gång så låter jag händerna få vila på bröstet. 

Tack och hej

Hörs i morgon

Samla ny energi

MEDITATIONSUTMANING 

DAG 13 – Technolini Shaking

Denna roliga utmaning kunde jag inte hitta på Midsommaraftonens förmiddag, hittade på en egen och körde istället dubbelt upp idag. 

Dags att skaka kroppen igen, släppa allt och vibrera till techno toner. Yes! Jag stängde in mig samtidigt som teven visade första åttondelsfinalen i fotbolls EM med andra ord ingen risk att jag skulle bli störd.

Blunda och dansa loss. Idag mindes jag att emellanåt öppna ögonen och orientera mig så att jag inte tappade rumskänslan. Loved it! 

Vill du testa så hittar du instruktioner här:

http://josefinesyoga.metromode.se/

MEDITATIONSUTMANING 

DAG 14 – Yoga Nidra

Passade perfekt att lägga till denna variant av meditation efter att ha skakat loss, djupavslappning.

Ligga på rygg och släppa alla tankar, bara vara, vila och samla ny energi.

Länk och instruktioner:

http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/25/meditationsutmaning-dag-14-yoga-nidra/

Må gott!

Sen morgon

Vi åkte hemåt i Midsommarnatten och hela världen låg stilla, denna natt upplevdes precis så magisk och mytomspunnen som vår svenska sommarhögtid kan presenteras. Över åkrar och ängar låg dimslöjor som om älvor dansade. Oerhört vackert!

Att vara med familj och släkt, klä den traditionsenliga stången, äta gott, leka och köra 5-kamp är för mig riktig fest. Alla känslor representerades. Vi skrattade, tårar fälldes, någon skrek till i ilska men mest av allt så njöt vi av att få "bara vara".

Det badades, klättrades i träd, spelades badminton och pratades, pratades och pratades. En Midsommar att minnas! Inget regn och med en temperatur som var helt okey strax under 20 graders strecken (typ lika varmt i vattnet).

Meditationsutmaning dag 13
Den dök aldrig upp på skärmen? Jag provade flera gånger att öppna fliken men gav till slut upp och körde en helt egen variant. Satt tyst och stilla på mattan i femton minuter och praktiserade den mentala AUM (vilken genomfördes tidigare i veckan). Antar att jag kommer att ha två utmaningar i morgon?!

Ha en härligt skön Midsommardag!

Midsommarafton

Kan något bli svenskare? Sill, potatis, blomsterkransar och den klädda Midsommarstången. 

Jag har så många härliga och positiva minnen vilka är kopplade just till högtid. Skulle kunna skriva spaltmeter men avstår. Jag och mannen drar till brorsans land, vi lämnar kidsen hemma, de vill fira med sina vänner.

Men ... nu undrar du kanske om jag slutat med min meditationsutmaning? Nix

Dag 12   Sjung AUM

Oops ... idag skulle jag sjunga mantrat högt! Bäst att låta familjen pysa iväg. Kände mig lite obekväm med uppgiften. Gillar mer att stänga ute omvärlden genom att blunda och gå in i mig själv men utmaning är utmaning så just go for it! 

Sagt och gjort, placerade mig i bekväm sittställning på ett gäng kuddar, ställde timern och började. Började med att förvåna mig själv då jag hann tänka att det lät ganska vackert!? Oavsett så var det rofyllt. Annorlunda men inte dåligt annorlunda, bara ny upplevelse.

I femton minuter sjöng jag mantrat AUM, om och om igen så ringde timern och jag kände mig nöjd. Kanske gör om detta? I så fall vill jag sitta ute, kanske i skogen eller vid havet, ensam.

Här finner du länken:

http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/23/meditationsutmaning-dag-12-sjung-aum/

Ha nu en riktigt skön Midsommarafton!

En vanlig dag

Livet går upp och ned, vissa dagar har vi mer i huvudet att fundera på än andra. Kanske väntar ett jobbigt samtal, kanske är någon du tycker oändligt mycket om i kris eller kanske har du själv en dipp? Livets bergochdalbana ... vi kan endast göra vårt bästa och sen hoppas att det räcker.

Idag står jag vid ett vägskäl ...  kanske eller inte alls? Vi får se. Det blir som det blir och hur nu det blir så blir det bra! Hängde du med? Haha

Meditationsdag 11 Mentalt AUM

Idag fick jag rulla ut mattan på balkongen igen och sätta mig gränsle över ett par kuddar. Sluta ögonen och andas. Idag skulle vi använda oss av ett mantra för att hålla koncentrationen och mota bort tankar. I mitt huvud snurrade massor av funderingar men när jag hörde fågelkvittret och kände solen i nacken så gick det bättre. Jag upprepade ordet i huvudet och landade ... i mig själv. Femton minuter av stillhet och lugn. I like it!!!

Länk med instruktioner:  http://josefinesyoga.metromode.se/

Vi hörs!

Solhälsningar

Tydligen är det yogans dag idag (du som läser detta får tänka igår). För mig bara blev det massor av yoga och meditation för att jag hade ledig förmiddag och lust.

Balkongen är verkligen mitt favoritrum nu på sommaren och jag hänger där då ofta jag kan, att meditera ute är såååå skönt!

Dagens utmaning var Solhälsningar, så många som femton minuter gör möjligt. Nu är det inte så att det handlar om att göra så många som möjligt utan att genomföra dessa i lagom flow för just min kropp så att tekniken och andningen hinner med. Kvalité är mer värt än kvantitet.

Jag rullade ut mattan och gjorde först 5 stycken solhälsning A och därefter 5 stycken solhälsning B, varpå jag varvade A och B till timern ringde. Att utföra Solhälsningar innebär att hela kroppen blir varm och mjuk. Om du vill yoga men har lite tid så är just solhälsning ett bra alternativ.

Här är länk till dagens utmaning: http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/21/meditationsutmaning-dag-10-yogans-dag/#comments

Om du önskar teknik genomgång
http://josefinesyoga.metromode.se/2015/10/11/yogans-grundposition-tadasana/

http://josefinesyoga.metromode.se/2015/10/29/adho-mukha-svanasana/

Ha en underbart härlig dag!

Dag 9 Stående

Midsommar vecka och stundande semester för många, en del av er är redan lediga och andra får vänta några veckor till. Själv tillhör jag gruppen som ska arbeta hela sommaren (minus en vecka) så jag försöker ta tillvara på varje ledig stund och "bara vara".

Vad gäller min meditationsutmaning så är vi nu nästan halvvägs.
Här är länken till Josefine Bengtssons instruktioner: http://josefinesyoga.metromode.se/

Dag 9   Stående meditation
Jag hade startat morgonen med en chakra klass och ställde mig något svettig mitt på golvet. Jag ställde timern på femton minuter. Att släppa magen gick bra, betydligt lättare än att låta käken slappna av. När jag lät munnen vara halvöppen reagerade slemhinnorna med att signalera muntorrhet. Jag hostade några gånger och svalde, lät sedan munnen vila med försiktigt särade läppar.

Fötterna stod stadigt. Benen var något böjda och jag blundade. Då känner jag hur lite saliv letar sig ut och mycket sakta, i slow motion, börjar rinna längs min kind ned mot hakan för att därefter försvinna. Reflexmässigt vill jag torka bort det våta men vet samtidigt att det är FEL. Låt vara, fokusera på meditationen.

Jag har ingen aning om de femton minuterna kommer att upplevas som en evighet inte heller om jag fixar att stå kvar. Kanske behöver jag utmana min egen hjärna, mitt tänk?

Så ringer klockan och mina minuter har gått. De swischade förbi. Häftigt! Testa du med!!!

Hej svejs

Mias sidor: Batteri laddning

Mias sidor: Batteri laddning: Solig morgon och en inbjudande balkong. Så klart jag gjorde dagens meditation på rätt ställe tillsammans med Ravelli som redan innan jag sag...

Batteri laddning

Solig morgon och en inbjudande balkong. Så klart jag gjorde dagens meditation på rätt ställe tillsammans med Ravelli som redan innan jag sagt något klurat ut utmaningen.

Jag la ut min blå yoga handduk och vår honkatt la sig direkt tillrätta uppe i ena hörnet. Igår dansade jag mig snurrig och idag var det dags att lägga sig i död mans ställning, Savasana. Slappna av, andas och förnimma kroppens tillstånd, känslor och signaler.

Så jag lät Ravelli ligga där hon lagt sig och placerade mina ben på var sida om henne. Solen smekte och värmde kroppen. Började uppe på hjässan och scannade av lite i taget. Så skönt att få blunda och ligga helt stilla!

Min kropp lapade i sig solstrålarna och när ett moln dök upp så sjönk temperaturen men enbart marginellt. Kroppen fick återhämta sig från värmen innan det var dags att välkomna solen igen.

Länk till dagens meditation:
http://josefinesyoga.metromode.se/

Tror jag vet varför jag älskar sommar och sol så mycket. Under denna tid är jag bättre på att pausa och bara vara. Jag befinner mig oftare i Savasana än under årets övriga månader, prioriterar balans och vila ... aktiv är jag hur som helst.

Sol, värme och vatten är mina element. Min energi ligger på topp och allt känns så enkelt. Så när chans ges så laddar jag mina batterier.

Ha en härlig sommardag!

Oops, redan en vecka!?

Meditationsutmaning, dag 7   DANS
Men hallå, helt underbart!!! Min gamla dansbakgrund jublar, här känner jag mig bekväm.

Jag laddar mobilen med bra Spotify låtar och stänger in mig i köket, ska ju ändå laga middag snart efter en lång arbetsdag. Så enkelt att blunda och låta kroppen gå all in, shake it, shake it, shake it!

Jag ger allt. Kroppen rör sig rytmiskt och inte en cell får vila. Yes!!! Fler utmaningar av detta slag :) Då öppnas dörren och även mina ögon, plötsligt ska mannen in i köket ... varför då?

"Du stör", säger jag, "dans meditation". Han nickar och backar ut. Så nu kommer jag att få vara ifred. Jag släpper alla spärrar och sluter ögonen, rockar loss Shake it, shake it, shake it!

Är ett med musiken och känner hur jag nästan tappar balansen i vissa moves. Öppnar ögonen och känner hur hela världen snurrar. Oops ... Jag måste ta tag i bordsskivan för att stå upprätt. Sänker huvudet och fäller överkroppen så att huvudet hamnar mellan benen.

Borde kanske dansa med öppna ögon för att orientera mig? Jag bryr mig ju ändå inte hur jag ser ut. Känner mig glad och lycklig över denna gåva, dagens meditationsutmaning, den passade mig som handen i handsken. Tack Josefine!

Länk till utmaningen:
http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/18/meditationsutmaning-dag-7-dans/#comments

Chiao!

Svettig pulsgympa, fotbolls EM och utmaning nummer 6

Idag blir det mycket träning och sportsnack i min blogg. Måste börja med att berätta om det sanslöst roliga och svettiga pass, veckans favorit, som jag tränade på här om dagen. Det är alltid mycket folk och de flesta är "stammisar". Igår var det många som var ofokuserade eller vad jag ska kalla det? Till och med vår härliga instruktör tappade bort sig och gjorde "fel"! Typ alla kan passet utan och innan men igår var vi många som tappade bort oss och gick åt fel håll ... Jag genomförde passet med ett stort leende på läpparna och fick massor av energi, det var som att våra alldeles för avslappnade hjärnor checkade ut. Skratt och fniss lite var stans, det svetsade ihop oss mer än något annat.

Här hemma har vi vår egen Zlatan, han har redan genomfört en morgonträning inför eftermiddagens EM match. Jag som tyvärr arbetar får hålla tillgodo med sms från mannen. Ska ta med små hörlurar för att se om jag diskret kan ha den ena i örat? Troligtvis inte men dumt att lämna möjligheten hemma.

Så till dagens meditationsutmaning:
http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/17/meditationsutmaning-dag-6-vipassana-meditation/

Dag 6    Vipassana meditation

Jag gillade verkligen denna sittning! Om du vill veta mer utförligt tanken bakom, vad som händer i kroppen och hur du ska genomföra den så klicka på länken ovan, den till Josefines yoga blogg. Meditationen handlar om att lära sig se och förstå verkligheten genom sina egna kroppsförnimmelser det betyder att du känner in olika delar av din kropp. Hur de känns, hur de reagerar och så vidare

Jag satte mig gränsle över ett par kuddar och slöt ögonen. Började med hjässan. Huvudet var tungt, trött och om jag velat så hade jag kunnat slappna av och somna. Så fortsatte jag långsamt ner, ögon, mun, hals ... När jag landade i foten och senare tårna så var det dags att vända och gå uppåt. Det fanns kroppsdelar som kändes varmare än andra, någon pirrade och många kändes enbart neutralt avslappnade.

I denna meditation får du känna efter, tänka och lyssna, i många andra tekniker så ska tankar motas bort då de kommer. För mig fanns inget utrymme att släppa in andra funderingar, fokus låg i att lyssna inåt och tiden gick fort. Den här tekniken kommer jag att återvända till!

Puss och kram

Dag 5 ... spana in en snygging?!?

Blev inte riktigt så för min del eftersom jag inte kunde följa meditationsinstruktionerna fullt ut. Om du som läser detta blir sugen att haka på och hjälpa mig så hojta! Morgonens uppdrag gick ut på att tillsammans med en partner eller vän sätta sig mitt emot varandra. Istället för att som igår möta sin egen blick så var tanken att möta en annan människas.

Hemma hos mig skulle jag få muta mina vuxna kids eller mannen ganska duktigt för att få någon av dem att sitta stilla i femton minuter och vila ögonen på mig ... De är andra träningstyper så jag beslöt att möta mig själv igen.

Denna morgon vaknade jag stel som ett kassaskåp och den högra ljumsken kändes både trött och sliten. Istället för att sitta gränsle över några kuddar som jag tänkt så blev det min "vanliga" meditationsställning.

Att möta mig själv igen kändes varmare och mjukare än igår. Blicken i spegeln utstrålade acceptens, lugn och harmoni och det var skönt att få vila i en känsla av trygghet.

Jag håller på att bli bästa kompis med mig själv! Så har det verkligen inte alltid varit, framför allt inte i min tonår när jag hamnade i någon form av light variant av anorexi. Att arbeta sig ur den snedvridna självbilden, stärka sin självkänsla, mota bort all prestation som lätt sätter sig på axeln är ett långvarigt arbete.

Idag är jag stolt över mig själv och hela den resa jag gjort. Är sååå tacksam för allt jag lärt mig på vägen och de redskap som jag idag har när vägen blir en tung uppförsbacke.

Varje dag är ett nytt oskrivet blad och chansen till ett nytt äventyr!

Namasté

Här är dagens meditationsutmaning:

http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/16/meditationsutmaning-dag-5-spana-in-en-snygging/#comments

Att möta sin egen blick

Dag 4 

Efter en tidig frukost med katterna på vår soliga balkong, följt av ett yogapass så var det dags för meditationsutmaning nummer 4. Idag valde jag att sitta inomhus.

Tratak igen, det vill säga meditation med öppna ögon. Idag var det dags att sätta sig framför en helkroppsspegel och möta min egen blick. Försöka se bakom skalet, se djupet inom mig.

Låter det flummigt? Kanske?

Att möta sin egen blick utan att titta bort under femton minuter är en relativt lång stund, en utmaning. Jag kom snabbt in i rätt mood och kunde andas långa djupa andetag varpå mina ögon mötte sig själva i spegeln.

Ingen fladdrande låga att följa, inget ljus som plötsligt slocknar utan en stadig blick som lugnt tittade tillbaka.

Kanske ser du en tigrinna eller en busig kattunge i dig själv? Kanske ser du något annat? Jag vet inte vad jag såg denna fösta gång, tror att det behövs fler stunder framför spegeln. Sittningen var rofylld och energigivande.

Här är länken till dagens utmaning:
http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/page/2/

Hoppas du får en härlig dag!