Oops, redan en vecka!?

Meditationsutmaning, dag 7   DANS
Men hallå, helt underbart!!! Min gamla dansbakgrund jublar, här känner jag mig bekväm.

Jag laddar mobilen med bra Spotify låtar och stänger in mig i köket, ska ju ändå laga middag snart efter en lång arbetsdag. Så enkelt att blunda och låta kroppen gå all in, shake it, shake it, shake it!

Jag ger allt. Kroppen rör sig rytmiskt och inte en cell får vila. Yes!!! Fler utmaningar av detta slag :) Då öppnas dörren och även mina ögon, plötsligt ska mannen in i köket ... varför då?

"Du stör", säger jag, "dans meditation". Han nickar och backar ut. Så nu kommer jag att få vara ifred. Jag släpper alla spärrar och sluter ögonen, rockar loss Shake it, shake it, shake it!

Är ett med musiken och känner hur jag nästan tappar balansen i vissa moves. Öppnar ögonen och känner hur hela världen snurrar. Oops ... Jag måste ta tag i bordsskivan för att stå upprätt. Sänker huvudet och fäller överkroppen så att huvudet hamnar mellan benen.

Borde kanske dansa med öppna ögon för att orientera mig? Jag bryr mig ju ändå inte hur jag ser ut. Känner mig glad och lycklig över denna gåva, dagens meditationsutmaning, den passade mig som handen i handsken. Tack Josefine!

Länk till utmaningen:
http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/18/meditationsutmaning-dag-7-dans/#comments

Chiao!

Svettig pulsgympa, fotbolls EM och utmaning nummer 6

Idag blir det mycket träning och sportsnack i min blogg. Måste börja med att berätta om det sanslöst roliga och svettiga pass, veckans favorit, som jag tränade på här om dagen. Det är alltid mycket folk och de flesta är "stammisar". Igår var det många som var ofokuserade eller vad jag ska kalla det? Till och med vår härliga instruktör tappade bort sig och gjorde "fel"! Typ alla kan passet utan och innan men igår var vi många som tappade bort oss och gick åt fel håll ... Jag genomförde passet med ett stort leende på läpparna och fick massor av energi, det var som att våra alldeles för avslappnade hjärnor checkade ut. Skratt och fniss lite var stans, det svetsade ihop oss mer än något annat.

Här hemma har vi vår egen Zlatan, han har redan genomfört en morgonträning inför eftermiddagens EM match. Jag som tyvärr arbetar får hålla tillgodo med sms från mannen. Ska ta med små hörlurar för att se om jag diskret kan ha den ena i örat? Troligtvis inte men dumt att lämna möjligheten hemma.

Så till dagens meditationsutmaning:
http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/17/meditationsutmaning-dag-6-vipassana-meditation/

Dag 6    Vipassana meditation

Jag gillade verkligen denna sittning! Om du vill veta mer utförligt tanken bakom, vad som händer i kroppen och hur du ska genomföra den så klicka på länken ovan, den till Josefines yoga blogg. Meditationen handlar om att lära sig se och förstå verkligheten genom sina egna kroppsförnimmelser det betyder att du känner in olika delar av din kropp. Hur de känns, hur de reagerar och så vidare

Jag satte mig gränsle över ett par kuddar och slöt ögonen. Började med hjässan. Huvudet var tungt, trött och om jag velat så hade jag kunnat slappna av och somna. Så fortsatte jag långsamt ner, ögon, mun, hals ... När jag landade i foten och senare tårna så var det dags att vända och gå uppåt. Det fanns kroppsdelar som kändes varmare än andra, någon pirrade och många kändes enbart neutralt avslappnade.

I denna meditation får du känna efter, tänka och lyssna, i många andra tekniker så ska tankar motas bort då de kommer. För mig fanns inget utrymme att släppa in andra funderingar, fokus låg i att lyssna inåt och tiden gick fort. Den här tekniken kommer jag att återvända till!

Puss och kram

Dag 5 ... spana in en snygging?!?

Blev inte riktigt så för min del eftersom jag inte kunde följa meditationsinstruktionerna fullt ut. Om du som läser detta blir sugen att haka på och hjälpa mig så hojta! Morgonens uppdrag gick ut på att tillsammans med en partner eller vän sätta sig mitt emot varandra. Istället för att som igår möta sin egen blick så var tanken att möta en annan människas.

Hemma hos mig skulle jag få muta mina vuxna kids eller mannen ganska duktigt för att få någon av dem att sitta stilla i femton minuter och vila ögonen på mig ... De är andra träningstyper så jag beslöt att möta mig själv igen.

Denna morgon vaknade jag stel som ett kassaskåp och den högra ljumsken kändes både trött och sliten. Istället för att sitta gränsle över några kuddar som jag tänkt så blev det min "vanliga" meditationsställning.

Att möta mig själv igen kändes varmare och mjukare än igår. Blicken i spegeln utstrålade acceptens, lugn och harmoni och det var skönt att få vila i en känsla av trygghet.

Jag håller på att bli bästa kompis med mig själv! Så har det verkligen inte alltid varit, framför allt inte i min tonår när jag hamnade i någon form av light variant av anorexi. Att arbeta sig ur den snedvridna självbilden, stärka sin självkänsla, mota bort all prestation som lätt sätter sig på axeln är ett långvarigt arbete.

Idag är jag stolt över mig själv och hela den resa jag gjort. Är sååå tacksam för allt jag lärt mig på vägen och de redskap som jag idag har när vägen blir en tung uppförsbacke.

Varje dag är ett nytt oskrivet blad och chansen till ett nytt äventyr!

Namasté

Här är dagens meditationsutmaning:

http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/16/meditationsutmaning-dag-5-spana-in-en-snygging/#comments

Att möta sin egen blick

Dag 4 

Efter en tidig frukost med katterna på vår soliga balkong, följt av ett yogapass så var det dags för meditationsutmaning nummer 4. Idag valde jag att sitta inomhus.

Tratak igen, det vill säga meditation med öppna ögon. Idag var det dags att sätta sig framför en helkroppsspegel och möta min egen blick. Försöka se bakom skalet, se djupet inom mig.

Låter det flummigt? Kanske?

Att möta sin egen blick utan att titta bort under femton minuter är en relativt lång stund, en utmaning. Jag kom snabbt in i rätt mood och kunde andas långa djupa andetag varpå mina ögon mötte sig själva i spegeln.

Ingen fladdrande låga att följa, inget ljus som plötsligt slocknar utan en stadig blick som lugnt tittade tillbaka.

Kanske ser du en tigrinna eller en busig kattunge i dig själv? Kanske ser du något annat? Jag vet inte vad jag såg denna fösta gång, tror att det behövs fler stunder framför spegeln. Sittningen var rofylld och energigivande.

Här är länken till dagens utmaning:
http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/page/2/

Hoppas du får en härlig dag!

En, två och tre dagar ... check

Meditationsutmaningen fortsätter:

Dag 2 Kundalini shaking:
I denna lite annorlunda meditation uppmanas jag att skaka loss hela kroppen, blunda och låta musiken fylla mig. Shaking, shaking, shaking! Samtidigt som jag satte på den länkade musiken startade jag timern (femton minuter). Kanske känns det fånigt att dansa med stängda ögonlock? Stäng så fall in dig i ett rum. Efter att kroppen fått skaka loss och mjuka upp muskler i ett par minuter är det dags att sätta sig i meditationsställning alternativt lägga sig på golvet i savasana. Jag valde det senare, mattan var utrullad så jag la mig tillrätta.

Vad jag inte tänkt på innan men som jag stördes av var musiken, jag hade låtit den spela vidare. Att meditera blev därför knöligare. Musiken kändes speedad och jag fick försöka stänga ute den ... inte helt lätt! Så tips från coachen ;) pausa tonerna för att lättare kunna slappna av.

Dag 3 Tratak / Tänd ett ljus
Dags för en lugn sekvens. Jag bullade upp med kuddar på balkongen, vilka jag satte mig gränsle över för att testa en ny meditationsställning. Så tände jag ett värmeljus i en av våra ljuslyktor och placerade framför mig. Timer startades (15 minuter) och jag tittade fokuserat på den lilla ljuslågan. Uppgiften var att låta blicken vila på samma punkt i två minuter var efter jag blundade och försökte se samma låga men nu inne i huvudet. Lugn andning. Efter ytterligare två minuter öppnade jag ögonen igen för att med vaken blick studera samma ljus tiden ut. Då dog lågan! Oops ...

Jag lät blicken vila på ljuslyktan istället, den varken fladdrade eller dansade. En stilla, stadig ljuslykta med ett utbrunnet värmeljus. Dagens meditation blev en utmaning av det faktum att jag helst vill blunda, för mig är det lättast att fokusera på mig själv bakom stängda ögonlock.

Sittställningen passade mig, sliter inte på höften som halv lotus gör, den kommer jag att återvända till fler gånger.

Här har du återigen länken till Josefine Bengssons meditationsutmaning
http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/14/meditationsutmaning-dag-3-tand-ett-ljus/#comments

Jätterolig utmaning!!!

Yes, precis vad jag längtar efter!

Nu är det dags igen och jag är på tårna och ropar hurra. En ny utmaning!

Jag har känt att jag önskar gå vidare med min meditation, har funderat på om jag borde gå kursen ytterligare en gång? Nu blir det inte så, annan möjlighet dök upp och jag väljer att nappa. Det handlar om att vika en kvart om dagen och prova på många olika varianter, passar mig utmärkt so why not?!

I tre veckor kommer jag att berätta om hur det går för mig, länka sidor och sprida inspiration. Kanske kommer jag även att skriva om annat? Troligtvis men tonvikten kommer att vara min egen mentala och fysiska resa.

Om du som läser detta blir sugen att haka på så gör det!  En kvart om dagen går att vika för att se vad som händer. Här finns information om meditationsinstruktören:  https://yogobe.com/se/team/josefine-bengtsson

Vill du läsa om utmaningen! Vara med och få chansen att vinna resa? Oavsett motivation så är det närvaro som hamnar i fokus, du har ingenting att förlora.
http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/08/meditationsutmaningen-vinn-en-resa-med-yogiakademin/

Förslag på sittställningar:  http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/page/2/

Så hur gick det för mig idag? Över förväntan. Jag som har svårt att sitta i halv lotus i 18 minuter utan att benen domnar klarade morgonens meditation med bravur. På en solig balkong rullade jag ut mattan och ställde klockan på femton minuter. Fågelkvitter och bakgrundsljud från människor, bilar och tåg störde inte. Jag blundade och andades, lyckades mota tankar och slapp domningskänsla i benen. En lagom lång sekvens som gav en massa ny energi. Dag 1s meditationsteknik hette Anapana.

Må gott i den svenska sommaren!

Smidig som ett kassaskåp

Kan det vara så att det inte är nyttigt att laga mat eller kan det vara så att det är JAG som bör låta bli?

Igår efter middagen small det till, nej nu ljuger jag, det small inte med plötsligt krampade det bakom vänster skulderblad precis som om jag sträckt en muskel?

Vad jag minns så gjorde jag ingen oväntad rörelse, enbart vardagsrotation. Hur som helst så stelnade jag till och var allt annat än smidig, kände mig mest som ett kassaskåp.

Ska man skratta eller gråta? Jag föredrar det första. Mannen smorde in mig med Tigerbalsam varpå tillvaron lättade.

Rörligheten var i stort sett normal men jag förstod att nu gällde endast lugna mer kontrollerade rörelser. Efter en kväll i soffan framför fotbollsmatcher återkom stelheten och mannen masserade därför in en rejäl klick Tigerbalsam innan jag somnade.

I morse fanns sträckningen kvar men att röra sig lagom brukar vara det bästa, allt som ökar blodgenomströmningen genom muskeln. Dags att yoga. Tänkte först yin yoga men beslöt att testa två andra favoriter: happy heart och happy hips. Stretch av ljumskar/höft och axlar/bröstmuskulatur/arm. Om jag lyssnar in kroppen så borde det fungera.

Japp! Jag mår mycket bättre ÄR just nu smidigare än vilket kassaskåp som helst.