Dag 9 Stående

Midsommar vecka och stundande semester för många, en del av er är redan lediga och andra får vänta några veckor till. Själv tillhör jag gruppen som ska arbeta hela sommaren (minus en vecka) så jag försöker ta tillvara på varje ledig stund och "bara vara".

Vad gäller min meditationsutmaning så är vi nu nästan halvvägs.
Här är länken till Josefine Bengtssons instruktioner: http://josefinesyoga.metromode.se/

Dag 9   Stående meditation
Jag hade startat morgonen med en chakra klass och ställde mig något svettig mitt på golvet. Jag ställde timern på femton minuter. Att släppa magen gick bra, betydligt lättare än att låta käken slappna av. När jag lät munnen vara halvöppen reagerade slemhinnorna med att signalera muntorrhet. Jag hostade några gånger och svalde, lät sedan munnen vila med försiktigt särade läppar.

Fötterna stod stadigt. Benen var något böjda och jag blundade. Då känner jag hur lite saliv letar sig ut och mycket sakta, i slow motion, börjar rinna längs min kind ned mot hakan för att därefter försvinna. Reflexmässigt vill jag torka bort det våta men vet samtidigt att det är FEL. Låt vara, fokusera på meditationen.

Jag har ingen aning om de femton minuterna kommer att upplevas som en evighet inte heller om jag fixar att stå kvar. Kanske behöver jag utmana min egen hjärna, mitt tänk?

Så ringer klockan och mina minuter har gått. De swischade förbi. Häftigt! Testa du med!!!

Hej svejs

Mias sidor: Batteri laddning

Mias sidor: Batteri laddning: Solig morgon och en inbjudande balkong. Så klart jag gjorde dagens meditation på rätt ställe tillsammans med Ravelli som redan innan jag sag...

Batteri laddning

Solig morgon och en inbjudande balkong. Så klart jag gjorde dagens meditation på rätt ställe tillsammans med Ravelli som redan innan jag sagt något klurat ut utmaningen.

Jag la ut min blå yoga handduk och vår honkatt la sig direkt tillrätta uppe i ena hörnet. Igår dansade jag mig snurrig och idag var det dags att lägga sig i död mans ställning, Savasana. Slappna av, andas och förnimma kroppens tillstånd, känslor och signaler.

Så jag lät Ravelli ligga där hon lagt sig och placerade mina ben på var sida om henne. Solen smekte och värmde kroppen. Började uppe på hjässan och scannade av lite i taget. Så skönt att få blunda och ligga helt stilla!

Min kropp lapade i sig solstrålarna och när ett moln dök upp så sjönk temperaturen men enbart marginellt. Kroppen fick återhämta sig från värmen innan det var dags att välkomna solen igen.

Länk till dagens meditation:
http://josefinesyoga.metromode.se/

Tror jag vet varför jag älskar sommar och sol så mycket. Under denna tid är jag bättre på att pausa och bara vara. Jag befinner mig oftare i Savasana än under årets övriga månader, prioriterar balans och vila ... aktiv är jag hur som helst.

Sol, värme och vatten är mina element. Min energi ligger på topp och allt känns så enkelt. Så när chans ges så laddar jag mina batterier.

Ha en härlig sommardag!

Oops, redan en vecka!?

Meditationsutmaning, dag 7   DANS
Men hallå, helt underbart!!! Min gamla dansbakgrund jublar, här känner jag mig bekväm.

Jag laddar mobilen med bra Spotify låtar och stänger in mig i köket, ska ju ändå laga middag snart efter en lång arbetsdag. Så enkelt att blunda och låta kroppen gå all in, shake it, shake it, shake it!

Jag ger allt. Kroppen rör sig rytmiskt och inte en cell får vila. Yes!!! Fler utmaningar av detta slag :) Då öppnas dörren och även mina ögon, plötsligt ska mannen in i köket ... varför då?

"Du stör", säger jag, "dans meditation". Han nickar och backar ut. Så nu kommer jag att få vara ifred. Jag släpper alla spärrar och sluter ögonen, rockar loss Shake it, shake it, shake it!

Är ett med musiken och känner hur jag nästan tappar balansen i vissa moves. Öppnar ögonen och känner hur hela världen snurrar. Oops ... Jag måste ta tag i bordsskivan för att stå upprätt. Sänker huvudet och fäller överkroppen så att huvudet hamnar mellan benen.

Borde kanske dansa med öppna ögon för att orientera mig? Jag bryr mig ju ändå inte hur jag ser ut. Känner mig glad och lycklig över denna gåva, dagens meditationsutmaning, den passade mig som handen i handsken. Tack Josefine!

Länk till utmaningen:
http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/18/meditationsutmaning-dag-7-dans/#comments

Chiao!

Svettig pulsgympa, fotbolls EM och utmaning nummer 6

Idag blir det mycket träning och sportsnack i min blogg. Måste börja med att berätta om det sanslöst roliga och svettiga pass, veckans favorit, som jag tränade på här om dagen. Det är alltid mycket folk och de flesta är "stammisar". Igår var det många som var ofokuserade eller vad jag ska kalla det? Till och med vår härliga instruktör tappade bort sig och gjorde "fel"! Typ alla kan passet utan och innan men igår var vi många som tappade bort oss och gick åt fel håll ... Jag genomförde passet med ett stort leende på läpparna och fick massor av energi, det var som att våra alldeles för avslappnade hjärnor checkade ut. Skratt och fniss lite var stans, det svetsade ihop oss mer än något annat.

Här hemma har vi vår egen Zlatan, han har redan genomfört en morgonträning inför eftermiddagens EM match. Jag som tyvärr arbetar får hålla tillgodo med sms från mannen. Ska ta med små hörlurar för att se om jag diskret kan ha den ena i örat? Troligtvis inte men dumt att lämna möjligheten hemma.

Så till dagens meditationsutmaning:
http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/17/meditationsutmaning-dag-6-vipassana-meditation/

Dag 6    Vipassana meditation

Jag gillade verkligen denna sittning! Om du vill veta mer utförligt tanken bakom, vad som händer i kroppen och hur du ska genomföra den så klicka på länken ovan, den till Josefines yoga blogg. Meditationen handlar om att lära sig se och förstå verkligheten genom sina egna kroppsförnimmelser det betyder att du känner in olika delar av din kropp. Hur de känns, hur de reagerar och så vidare

Jag satte mig gränsle över ett par kuddar och slöt ögonen. Började med hjässan. Huvudet var tungt, trött och om jag velat så hade jag kunnat slappna av och somna. Så fortsatte jag långsamt ner, ögon, mun, hals ... När jag landade i foten och senare tårna så var det dags att vända och gå uppåt. Det fanns kroppsdelar som kändes varmare än andra, någon pirrade och många kändes enbart neutralt avslappnade.

I denna meditation får du känna efter, tänka och lyssna, i många andra tekniker så ska tankar motas bort då de kommer. För mig fanns inget utrymme att släppa in andra funderingar, fokus låg i att lyssna inåt och tiden gick fort. Den här tekniken kommer jag att återvända till!

Puss och kram

Dag 5 ... spana in en snygging?!?

Blev inte riktigt så för min del eftersom jag inte kunde följa meditationsinstruktionerna fullt ut. Om du som läser detta blir sugen att haka på och hjälpa mig så hojta! Morgonens uppdrag gick ut på att tillsammans med en partner eller vän sätta sig mitt emot varandra. Istället för att som igår möta sin egen blick så var tanken att möta en annan människas.

Hemma hos mig skulle jag få muta mina vuxna kids eller mannen ganska duktigt för att få någon av dem att sitta stilla i femton minuter och vila ögonen på mig ... De är andra träningstyper så jag beslöt att möta mig själv igen.

Denna morgon vaknade jag stel som ett kassaskåp och den högra ljumsken kändes både trött och sliten. Istället för att sitta gränsle över några kuddar som jag tänkt så blev det min "vanliga" meditationsställning.

Att möta mig själv igen kändes varmare och mjukare än igår. Blicken i spegeln utstrålade acceptens, lugn och harmoni och det var skönt att få vila i en känsla av trygghet.

Jag håller på att bli bästa kompis med mig själv! Så har det verkligen inte alltid varit, framför allt inte i min tonår när jag hamnade i någon form av light variant av anorexi. Att arbeta sig ur den snedvridna självbilden, stärka sin självkänsla, mota bort all prestation som lätt sätter sig på axeln är ett långvarigt arbete.

Idag är jag stolt över mig själv och hela den resa jag gjort. Är sååå tacksam för allt jag lärt mig på vägen och de redskap som jag idag har när vägen blir en tung uppförsbacke.

Varje dag är ett nytt oskrivet blad och chansen till ett nytt äventyr!

Namasté

Här är dagens meditationsutmaning:

http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/16/meditationsutmaning-dag-5-spana-in-en-snygging/#comments

Att möta sin egen blick

Dag 4 

Efter en tidig frukost med katterna på vår soliga balkong, följt av ett yogapass så var det dags för meditationsutmaning nummer 4. Idag valde jag att sitta inomhus.

Tratak igen, det vill säga meditation med öppna ögon. Idag var det dags att sätta sig framför en helkroppsspegel och möta min egen blick. Försöka se bakom skalet, se djupet inom mig.

Låter det flummigt? Kanske?

Att möta sin egen blick utan att titta bort under femton minuter är en relativt lång stund, en utmaning. Jag kom snabbt in i rätt mood och kunde andas långa djupa andetag varpå mina ögon mötte sig själva i spegeln.

Ingen fladdrande låga att följa, inget ljus som plötsligt slocknar utan en stadig blick som lugnt tittade tillbaka.

Kanske ser du en tigrinna eller en busig kattunge i dig själv? Kanske ser du något annat? Jag vet inte vad jag såg denna fösta gång, tror att det behövs fler stunder framför spegeln. Sittningen var rofylld och energigivande.

Här är länken till dagens utmaning:
http://josefinesyoga.metromode.se/2016/06/page/2/

Hoppas du får en härlig dag!